Close

Питание беременных

Ты ждешь ребенка и очень счастлива. 

И немного испугана – как и каждая женщина во время беременности.

Ведь самое главное, чтобы малыш родился здоровым.

Самое главное для здоровья будущего ребенка – ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ.

А основа для этого – ТВОЕ ПИТАНИЕ.

То, что съедает беременная женщина или чего не съедает, может повлиять на развитие органов у ее ребенка. Например, недостаток белка и калорий в трех последних месяцах беременности может помешать правильному развитию мозга плода, а недостаток фолиевой кислоты может вызвать искривление позвоночника.

Чтобы помочь тебе отобрать необходимые и наиболее доступные продукты, мы разделили эти продукты на группы и предлагаем выбрать из каждой группы такие, которые обеспечат сбалансированное питание, то, которое снабжает твой организм всеми необходимыми питательными веществами при разумном уровне калорийности пищи:

1.Белковые продукты.

2. Молоко и молочные продукты.

3. Фрукты и овощи.

4. Хлеб и каши.

5. Жиры и сахар.

6. Вода и другие жидкости.

Группы продуктов для беременных:

1. Белковые продукты – не менее 60-75 г чистого белка в сутки. Каждый продукт содержит свое количество белка, поэтому надо есть 4 порции белковой пищи в день!

Животные белки содержат: цыплята, курица, яйца, рыба, отварное постное мясо (нежирная баранина, телятина, свинина), печень, ливер (мясо внутренних органов), индейка;

Растительные белки: горох, соевые бобы, чечевица, фасоль, орехи, семечки.


2. Молоко и молочные продукты – также должны быть в рационе не менее 4 порций. Одна порция может содержать: 200 мл молока или 1 стакан йогурта домашнего, или 15-30г твердого сыра, или 200 г домашнего сыра или творога, или 100 г мороженного или пудинга, или 200 мл кефира.


3. Фрукты и овощи.

Не менее 3 порций в день, а это 200-400 г, часть из них потребляй сырыми.

Фрукты: яблоки, черная смородина, черника, красная смородина, лесная земляника, лесная малина, дыня, клюква, грейпфрут, киви, лимон, хурма, апельсины и мандарины, абрикосы, вишня, черешня, бананы, виноград, нектарины, груши, сливы, арбуз.

Овощи: кочанная капуста (красная или зеленая), цветная капуста, зеленый перец, шпинат, брюква, репа, укроп, петрушка, помидоры, морковь, тыква, спаржа, картофель, свекла, баклажаны, лук, редиска, огурцы, кабачки, редиска и чеснок.


4. Продукты грубого помола. Хлеб и каши.

Не менее пяти приемов в день.

Зерновые продукты (неочищенная пшеница, рожь, овес, рис, просо, ячмень, кукуруза), а также, сушеный горох и фасоль и каши из них полны питательных веществ, особенно витаминов гр. В, богаты цинком, селеном, магнием. Введите в рацион еще темный рис, крекеры и вафли из цельного зерна, хлебцы, хлеб из цельного зерна, проросшую пшеницу, макароны из твердых сортов пшеницы.


5. Жиры и сахар.

1. Жиры и масло – должны составлять 30% от всех калорий полученных с пищей за день. При весе 60-65 кг потребность в ккалориях 2100 в сутки, приблизительно 630 ккал из них должно быть получено с жирами – а это 70 г жиров! Избыток жиров может привести к избыточному весу, но хуже, если полностью исключить жиры — это может быть опасным не только для беременной но и для ребенка. Жир необходим твоему будущему ребенку. Жирные кислоты являются основой для формирования нервной системы, органов и тканей, нормального функционирования всех органов и систем.

Лучшими считаются животные жиры — масло сливочное, сливочный сыр, яйца, сливки, сметана, йогурт домашний,сало, мясо рыбы и птицы, печень. Также допустимо употреблять легкий майонез и растительные масла – оливковое, кукурузное, кунжутное, ореховое и др.

2. Сахар и сладости

Мед, мороженое, фруктовое желе или варенье, джем, пудинг, сахар – считаются нормально употреблять каждый день. С ограничением надо есть пирожные и конфеты, пирожки и тортики. Ежедневно надо съедать 4 порции сладких продуктов, а это 4 ст.л. минимум или 100 г мороженого или пудинга.


6. Вода и другие жидкости.

Вы должны не только есть, но и пить за двоих. Жидкость рекомендовано употреблять в количестве 6-8 стаканов в день по 200-250 мл. Ведь плод требует жидкости – большую часть его крошечного тела, как и матери, составляет вода.

Жидкость поможет в поддержании эластичности кожи, уменьшит вероятность запора, очистит тело от токсинов.

Надо распределить равномерно количество жидкости на целый день. Пить можно обычную водопроводную воду (настоянную на кремнии или отфильтрованную), чай черный, кофе без кофеина, компоты, морсы, соки-фреш, молоко, а также вино (можно разбавлять с водой) и пиво.