Close

Валеология

Валеология — (от лат.valeo — быть здоровым)- наука об индивидуальном здоровье человека, включающая изучение этиологии и диагностику качества и количества здоровья индивида. В системе оздоровительных мероприятий предполагаются действия, которые корректируют способ жизни человека, для сохранения и укрепления здоровья.

Сон

Сон должен быть полноценным – то есть, проснувшись, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. Важно, чтоб фазы короткого (5-10 мин. с быстрым движением глазных яблок и наличием сновидений) и длинного периода сна (40-60 мин. с медленным движением глазных яблок – “глубокий сон”) чередовались правильно. Длительность его в среднем должна составлять 8-9 часов для детей школьного возраста, 7-8 часов для взрослого человека. Есть еще и индивидуальные потребности организма, которые нельзя игнорировать. После перенесенных заболеваний, напряженной физической или умственной работы длительность сна может и удлиняться, главное, чтоб сон оставался качественным. Кроме того, важно ложиться вовремя. Для полноценного отдыха необходимо заснуть до 23-24 часов. Именно в это время происходит переход всего организма в следующий цикл – новые сутки. Запускаются механизмы восстановления, выделение необходимых гормонов и ферментов. Иногда мы рекомендуем сделать дневной отдых – можно подремать в обеденное время. Часто достаточно 30 минутного сна, чтоб опять интенсивно работать.

При бессоннице обычно назначают барбитураты, но кроме привыкания они вызывают снижение уровня кальция. Помогает заснуть: Витамин В6, (который участвует в создании серотонина), Кальций и триптофан – аминокислота. Часто назначают комплексы витаминов группы В или Кальций пить перед сном для лучшего засыпания. Наибольшее количество триптофана находиться в мясе индюшки – поэтому бутерброд с этим мясом может служить домашним средством от бессонницы. Травяные чаи надо подбирать индивидуально!

Для хорошего сна также необходимо: проветренное помещение, удобная, но не очень мягкая постель, желательно полная темнота и отсутствие посторонних звуков. Хорошо, чтоб в спальне не было телевизора, и надо ограничить на ночь просмотр телепрограмм, особенно новостей или фильмов с элементами насилия. Не выясняйте отношений перед сном!

Оставьте все проблемы на работе, прогуляйтесь перед сном с любимыми, детьми, собакой. Любовь – лучшее лекарство, и конечно же, интимные отношения с любимым или любимой, являются прекрасным “снотворным”. Послушайте музыку – классика, медитативная музыка или лаунж – на Ваш выбор. Помолитесь или помедитируйте.

И спокойной Вам ночи!

Упражнения для позвоночника

«Качалочка»

Лечь на спину на пол (на ковер или подстилку) можно на любую твердую поверхность. Согнуть ноги в коленях, поднять и привести их к туловищу. Обхватить руками колени. Делать покачивания на спине иммитируя упражнение “кувырок”.

«Березка»

Исходное положение – лежа на спине на полу или твердой поверхности. Поднять ноги, не сгибаясь, под углом 90 к туловищу и тянуться носками ног вверх, при этом помогая себе руками, согнутыми в локтевых суставах, подставивши руки под поясницу (поддерживая ее).

Упражнения для вен и артерий ног

1. Снять обувь и босыми ногами пройтись по полу – 2 шага на носочках , 2 шага на пятках. Количество – столько, сколько лет жизни. Начинать упражнения лучше постепенно увеличивая количество – то есть, сначала 5-10 раз, потом — 15, 20 и т.д.

2. Пройтись, тоже босяком, на боковой внутренней, а потом и внешней поверхности стопы. Количество такое же, как и в 1-м упражнении.

3. Встать на носочки и резко опуститься на пятки вместе обоими ногами, как будто ударяя по полу. Количество такое же, как и в 1-м упражнении.